Painon pudottamiseksi sinun on turvauduttava erilaisiin menetelmiin. Laihduttaminen ja säännöllinen liikunta näyttävät olevan tehokkainta. Kyllä, näiden klassisten menetelmien yhdistelmä ylipainon käsittelemiseksi on tehokkain. Valitettavasti kaikki ymmärtävät eivät kuitenkaan ilmennä terveen kehon vaalittua kaavaa tosielämässä. Ja tähän on monia syitä - laiskuudesta valtavaan työllisyyteen ja fyysisiin ongelmiin. Kuntosali vaatii ponnistelua ja oikea ravitsemus on kestävyyttä, niin laihduttamiseen tähtäävät hengitysharjoitukset ovat aina kaikkien saatavilla ilman turhaa stressiä.
Kaikki ovat ainakin kerran kuulleet, että on vatsa-, vatsa-, syvähengitys, mutta kaikki eivät ota tätä painonpudotustekniikkaa vakavasti. Ja turhaan, koska hengitysharjoitusten tulokset ovat todella hämmästyttäviä. Yksinkertainen kompleksi, joka suoritetaan helposti useita kertoja päivässä, voi tuoda suuruusluokkaa enemmän hyötyä kuin säännöllinen urheilu vaihtelevalla motivaatiolla. Tietenkin, jos sisällytät hengitysharjoitukset vatsan painonpudotukseen yleiseen painonpudotukseen tähtääviin toimenpiteisiin, vaikutus on merkittävin ja todella hämmästyttävä.
Perusharjoitukset
Vuosien mittaan todistettu kompleksi koostuu neljästä tärkeästä harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Tässä tapauksessa hengitysvaiheiden ketju on toistettava ajoittain 15 minuutin ajan. Tämä ajanjakso voi olla joko kiinteä tai jaettu kolmeen osaan. Eli voit tehdä 15 minuuttia kerralla tai kolme kertaa 5 minuuttia - kumpi on kätevämpää. Vatsan hengitysharjoitusten katsauksissa he kirjoittavat, että jako vaiheisiin antaa sinun pitää kehosi hyvässä kunnossa koko päivän.
nenän hengittäminen
Hengitysharjoituksen aikana on otettava ilmaa niin, että käytetään vain nenää. Tätä varten on suositeltavaa puristaa huulet tiukasti. Hengityksen tulee olla nopeaa ja terävää. On tärkeää saada keuhkot täyteen. Vatsalihakset pysyvät rentoina tässä vaiheessa.
Vatsan nousu
Ensimmäisen painonpudotusharjoituksen jälkeen keuhkoissa oleva ilma on pidettävä kiinni vatsalihaksia jännittäen. Tässä tapauksessa vatsa tulee vetää sisään ja nostaa sitä ponnistelemalla. Eräänlaista seurantaa varten, joka antaa tietoa elimen nosto- ja laskuprosessin kulusta, on pieni temppu: voit laittaa kätesi vatsallesi - ja ymmärrys liikkeestä saadaan välittömästi. Tässä hengitysharjoitusvaiheessa kohotettu vatsa pidetään luonnottomassa asennossa noin 10 sekuntia.
Kaltevuus
Pidä edelleen ilmaa ja pysäytä hengitys, nojaa eteenpäin ja palaa sitten välittömästi alkuperäiseen pystyasentoon. Kiristä pakaroiden lihakset ja pidä itsesi tässä asennossa 10 sekuntia.
suun ulostulo
Lopuksi voit jatkaa hengittämistä - vapauta poistoilma. Mutta et voi tehdä sitä äkillisesti. Hiilidioksidista on päästävä vähitellen eroon vapauttamalla se ikään kuin putken läpi. Hartioiden ja pään tulee olla rentoina, mutta vatsan ja pakaran lihasten tulee pysyä jännityksessä harjoituksen loppuun asti. Painonpudotuksen hengitysharjoitustekniikka edellyttää tämän algoritmin tiukkaa noudattamista. Rikkomustapauksessa et voi vain menettää luvattua tulosta, vaan myös vaarantaa oman terveytesi. Joogan harjoittajat kirjoittavat, että oikein hengittämään oppiminen on tärkein taide, koska oppimalla hallitsemaan hengitystä voit parantaa elämänlaatua huomattavasti.
Tekijän harjoitukset
Lanne
Hengitysharjoitusten ensimmäisessä vaiheessa sinun on seisottava seinää vasten ja painettava selkäsi sitä vasten. Hengitä sitten syvään, kunnes lannerangan alueella tulee jännitystä. Painamalla alaselkää selkään, rasittamalla vatsaa, voit vähitellen hengittää ulos kerätyn ilman, tuntemalla jokaisen hengityksen sekunnin. Tiedemies neuvoo tekemään 8 toistoa päivässä.
Synnytyksen jälkeinen
Makaa selällesi tasaisella alustalla ja aseta kätesi pakaralihasten alle. Jalat, taivutamatta polvissa, nosta mahdollisimman korkealle yrittäen muodostaa suoran kulman lattiaan nähden. Suorita 15 kertaa.
Lantion nosto
Makaa lattialla vatsa ylhäällä ja laita kädet pään taakse. Taivuta jalkojasi polvissa. Nosta sitten lantio hitaasti pois pinnasta yrittäen ohjata lantiota kohti rintaa. Jokainen lähestymistapa sisältää 10-20 toistoa. Popovin harjoitukset eroavat klassisista houkuttelemalla merkittävämpää fyysistä aktiivisuutta, mikä antaa suuremman vaikutuksen, mutta vaikeuttaa niiden yhdistämistä erikseen harkittuun kompleksiin vatsan painonpudotusta varten.
Hapen rooli
Happimolekyylien ansiosta keho havaitsee ruuansulatusjärjestelmään tulevat ravinteet suuruusluokkaa nopeammin. Koko ruoansulatuskanavan muodostavat ns. villit vaativat laadukasta happisaantia vitamiinien ja kivennäisaineiden nopeaan imeytymiseen. Juuri tämä järjestelmä on eniten riippuvainen "puhtasta ilmasta". Tämä näkyy jopa siitä banaalista tosiasiasta, jonka jokainen on kohdannut: luonnossa ruokahalu ja kyky imeä enemmän ruokaa lisääntyvät dramaattisesti.
Happimassan puutteella ruoansulatuskanavan villit pystyvät käsittelemään 72% vähemmän hyödyllisiä aineita.
Saatuaan seuraavan annoksen happipitoista ilmaa aineenvaihdunta kiihtyy lähes välittömästi jopa 130 % alkutilaan verrattuna. Lisäksi happi muodostaa ja ylläpitää alkalista ympäristöä, jossa nautitun ruoan muuntaminen ravintoentsyymeiksi on aktiivisinta.
Happella on myös tärkeä rooli:
- auttaa pääsemään eroon torjunta-aineista ja myrkkyistä;
- hapettaa kehon keräämän rasvan;
- edistää rauhoitumista, poistumista stressaavasta tilasta.
Suorittamalla näitä harjoituksia joka päivä 15 minuutin ajan, et voi vain auttaa kehoa pääsemään eroon vatsarasvasta, vaan myös poistamaan nopeasti kaksi kolmasosaa myrkkyistä, koska juuri tämä osa niistä on kaasumaisessa tilassa. Joten negatiivisten aineiden haitallinen vaikutus kaikkiin elimiin vähenee merkittävästi. Rasvasolujen hajoamisprosessissa ensimmäinen prosessi on happimolekyylien aiheuttama hapetus, jota luonnossa kutsutaan banaaliksi palamiseksi. Kuitenkin jokapäiväisessä elämässä ihminen käyttää noin neljänneksen valotilavuudesta, mikä hidastaa vatsan ja muiden ongelma-alueiden kerrostumien halkeamista. Siksi vain oppimalla hengittämään syvään ja pitämällä ilmaa kunnolla voit parantaa tuloksia merkittävästi.
Lopulta samat happimolekyylit estävät stressihormonin tuotannon ja sen jakautumisen. Siksi normaali pääsy raittiiseen ilmaan auttaa pääsemään eroon stressistä ja vähentämään merkittävästi riskiä joutua masennukseen. Tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksen aikana, koska kehon on vaikea sopeutua vakaviin ruokavaliorajoituksiin tai siirtymiseen merkittävään fyysiseen toimintaan. Siten hengittämään oikein, harkitusti oppiminen on yksi ensimmäisistä tehtävistä niille, jotka pyrkivät hoikkaan ja mikä tärkeintä terveeseen kehoon. Yksinkertainen suoritettava harjoitussarja avaa monille uuden puolen elämään, koska lähes kaikki ihmiset nykyään jättävät huomioimatta hengitysharjoitustekniikan. Kerran yrittämisessä ei ole mitään vaikeaa. Kuten päivittäisessä toistossa, koska 15 minuuttia aikaa ei ole ollenkaan hinta, joka ansaitsee niin upean kokonaisvaltaisen vaikutuksen.
Arvostelut
- Ensimmäinen arvostelu, nainen, 27-vuotias: "Pitkät harjoitukset eivät mahdu aikatauluoni. Siksi figuurin saattamiseksi järjestykseen valitsin body flexin. Harjoittelin järjestelmän mukaan 15 minuuttia joka aamu. Tein en rajoita itseäni ravitsemuksessa, mutta siitä huolimatta aloin laihduttaa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia. Mutta saadaksesi odotetun vaikutuksen, sinun on ensin hallittava video bodyflex -tekniikka hyvin. "
- Toinen arvostelu, tyttö, 21-vuotias: "Synnytyksen jälkeen kuulin paljon vyötäröstä. Jotta pääsisin kuntoon, päätin kokeilla hengitysharjoituksia. Aluksi en uskonut, että se voisi olla tehokasta. Mutta Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen näin todellisia tuloksia. Vyötäröni oli 7 senttimetriä pienempi ja aloin sopia vaatteisiin, joita käytin ennen raskautta. "
- Kolmas arvostelu, nainen, 39-vuotias: "Tein hengitysharjoituksia painonpudotusta varten bodyflexin esi-isän, amerikkalaisen Greer Childersin kanssa verkoston videoiden avulla. Kun olin oppinut kaikki harjoitukset, voimistelu kesti enintään 15 minuuttia. päivä. Tulos: miinus 10 kiloa 4 kuukaudessa, samalla kun paino putoaa pääasiassa vatsassa. Voin arvovaltaisesti sanoa, että hengitysharjoitusten vaikutus on verrattavissa vatsaleikkauksen vaikutukseen. "